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冬季嗜睡会引病缠身智力直线下降《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:06:36 阅读: 来源:充磁机厂家

冬季窝在暖和的被窝里的确舒服万分,但是享受的背后是要付出代价的,甚至要付出宝贵的健康。

智力直线下降

一晚睡10个小时,为什么冬季白天还是无精打采呢?在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。

专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。上一页1234下一页

有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在7—8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。

心脏病、呼吸道疾病和消化疾病

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。因此,平时如果很劳累的,不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下,但时间不能过长。具体应该怎么做呢?上一页1234下一页

1.周末别熬夜太晚。

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但最好不要熬夜太深,熬夜对身体会造成很大伤害。因此,要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,洗去一周的疲惫,可令你睡得更好。

3.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

4.给自己创造一个好的睡眠环境。

好的睡眠不在时间长短,而在质量的好坏,好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此,给自己营造一个好的睡眠环境,包括舒适的枕头、被子,可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时,保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5.保持安静。

关掉电视和收音机,安静对提高睡眠质量是非常有益的。

上一页1234下一页6.赖床一族调好闹钟。

为防止赖床,同时在心理上补偿自己,可以将闹钟拨晚1小时,到时督促自己起床。

7.如果早上还是有些不想起,可以听一些节奏强烈音乐。

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